MÁS DE PSIQUEEEEEE!!! INTERESANTE MUY INTERESANTE.

Feliz miércoles a todos!! 

Mirar el blog cada vez va  incorporando más temas de psicología  porque creo que os gusta, porque el que entra  a través de facebook , sabe lo que se va a encontrar, y me he dado cuenta que cuando  subo este tipo de post las visitas se disparan. y yo , pues FELIZ!!!! Claro!

Mirar hoy os quiero hablar de un tema que es muy utilizado por los psicólogos  en las consultas y que yo explico en la tertulias y charlas que doy, es un tema muy interesante y que si estas pasando un mal momento sea cual sea , seguro te va ayudar,  Prueba a ver,

Verás, tú sabes lo que es una exigencia, según el diccionario una exigencia es una pretensión caprichosa o excesiva  y por otro lado también nos dice que es una cosa que se requiere como imprescindible para que se produzca algo. a partir de ahora os recomiendo a todos que eliminéis esta palabra de vuestra vida y la cambiéis por la de PREFERENCIA.. Por  ejemplo en vez de decir en nuestra rutina me deben de salir bien la cosas, vamos a sustituirlo por ME GUSTARÍA QUE ME SALIERAN BIEN LAS COSAS,  algún día profundizaremos en este tema.

Hoy el  tema que nos ocupa EL MODELO DEL EXAMEN,  es una manera sencilla mediante el cual las personas pueden aprender el papel principal de las exigencias y las creencias catastrofistas en el origen y mantenimiento de la perturbación emocional . Este modelo explica claramente los factores que hacen que la gente tenga problemas emocionales, tales como la depresión , ansiedad, fobia... y un sin fin más.- gracias a la forma de pensar autoritaria con uno mismo.

Hay 4 partes:

Parte 1

Quiero que te imagines que tienes un examen importante en el cole y que te acojas a la siguiente creencia:

PREFERIRÍA SACAR UN 8 EN EL EXAMEN PERO NO ES ESENCIAL QUE LO TENGA. NO SERÍA EL FIN DEL MUNDO SI SACARA MENOS NOTA.

sis tu piensas así , si sacas un 7 para ti será algo fastidiado, estarías preocupado , pero no sería terriblemente malo.

Parte 2

Esta vez tu tendrás una creencia diferente: ahora vas a pensar:

YO DEBO SACAR UN 8 COMO MÍNIMO EN EL EXAMEN , NO PUEDO LLEVAR A CASA CON MENOS NOTA, SERÍA TERRIBLE EN CASA.

Cómo te sentirías en este caso si sacaras un 7 o menos. Pues seguramente como poco deprimido ¿Verdad?

Veis ante una misma situación  diferentes creencia y por supuestos diferentes sentimientos.

Parte 3 

Esta vez tu sigues pensando:

YO DEBO SACAR UN 8 COMO MÍNIMO EN EL EXAMEN , NO PUEDO LLEVAR A CASA CON MENOS NOTA, SERÍA TERRIBLE EN CASA.

Pero esta vez sin embargo, se han equivocado  y tienes 2 puntos más es decir, un 9 en total ¿Cómo te sentirás ahora que sabes que tienes más de la nota que tu querías tener?

Seguramente estés Eufórico¿No?

Parte 4 y final del modelo:

Con el  9 en el examen y con la misma creencia:.YO DEBO SACAR UN 8 COMO MÍNIMO EN EL EXAMEN , NO PUEDO LLEVAR A CASA CON MENOS NOTA, SERÍA TERRIBLE EN CASA.

YO DEBO! DEBO! DEBO SACARLO! 

qué cosa tendrías que que penar para que sintieses pánico otra vez¿?

        Pues te lo digo AHORA QUE TENGO UN 9 ¿ QUIÉN ME ASEGURA QUE EN EL PRÓXIMO EXAMEN NO SAQUE MENOS DE 8?

                                                                 Por tanto seguiré ansioso otra vez...

UN BESO

CLICK INTIMA!!!!

1 DE LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES.

Hola a todos !!!

Cada vez son más los seguidores del blog!  Una vez más GRACIAS.

Bueno,  hoy quisiera hablaros de las creencias irracionales.; pero ¿ Qué son?  Mirar, una creencia irracional es una teoría que tienes acerca de algo, que te crees al pie de la letra. Además son exageraciones de la realidad , no te ayuda a solucionar ningún problema y además te paralizan.

Existen millones de ellas.

Pues bien,  ya que sabemos lo que es una creencia irracional. Me gustaría desarrollar una de las 11 más  comunes. 

A veces pensamos que: ES MÁS FÁCIL EVITAR QUE AFRONTAR CIERTAS DIFICULTADES Y RESPONSABILIDADES DE LA VIDA.

Es muy común pensar así, pero además también es un error, y te digo  porqué es irracional pensar por ejemplo esto que os acabo de decir..

Aunque mucha gente supones que una vida fácil, evasiva y sin responsabilidades  es algo apetecible, la experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometida en un objetivo difícil y a largo plazo.

La confianza en uno mismo sólo proviene de hacer actividades y no evitarlas.Si se evitan , la existencia se hará más fácil pero a la vez aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal.

El proceso de tomar la decisión de no hacer algo que se considera difícil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el hacer la actividad desagradable.

Lo más importante  cuando tenemos una creencia irracional , un pensamiento irracional, . es transformar ese pensamiento , hacerlo racional., buscar alternativas racionales ... y eso es muy fácil se puede aprender hacer,

porque en el 90% de los casos, el no gestionar bien nuestro pensamiento, nos acaba pasando factura, y hay veces que  es un precio demasiado alto. 

Fíjate en como piensas.... párate y piénsalo¿ Cómo es tu forma de pensar...? Tu forma de pensar va acorde a tus emociones así que  evalualo tú mismo. Decía Ya en la antigüedad el filosofo  Epicteto" que no nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede"... ¿ Qué opináis? 

FELIZ TARDE!!

CLICK INTIMA!!

5 de ENERO

Feliz día de Reyes!!!!
 Es quizás la noche más mágica del año , sobre todo si tenemos algún pequeño cerca de nosotros. Volvemos a recordar ese día con ilusión , como si fuera cierto aquella historia de los Reyes...
Precisamente es de ello de lo que me gustaría escribir hoy el post. ¿ Qué opináis  de mantener a nuestros hijos la historia de que los Reyes Magos vienen de Oriente, que vienen en camellos... que traen muchos regalos para todos los niños... y todo lo que le sigue.?
Por supuesto decirle o no la verdad a nuestros pequeños, es algo que deben decir los padres, pero¿ pensáis que es bueno mantenerlos en una mentira? porque al fin y al cabo no es verdad lo que les hemos contado,   ¿ Creéis que si  les contamos la verdad les  vamos a privar de ilusión?  De esa magia tan especial...
Otra opción es vivir el día de Reyes de manera más racional , explicándoles  que los Reyes no existen ,que son los"papis" . Pero asistiendo a las cabalgatas , escribiendo la carta a los Reyes ...participando en la Navidad para sin historias inventadas, viviendolas  tal y como es la vida Real, que participen de las fiestas pero sin las condiciones de los adultos.Que den rienda suelta a su fantasía , a la de ellos...

No se, es otra reflexión...

Podéis pensarlo.

Aunque cualquier opción será buena ,siempre que se haga desde el amor.

Eso sí, es bueno saber que independientemente  de la historia que nos toque vivir, la podemos convertir en la historia más bonita que se haya contado, dependerá de ti.

FELIZ NOCHE DE REYES.

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¿QUÉ OPINÁIS?

Feliz año a todos!!!

Me gustaría que el primer post de 2013 sea de algo que nos haga pensar.
También me gustaría que  durante 2013 siguiéramos estando juntos, en el blog en face....vamos a ver , de momento hoy estamos y  eso hay que celebrarlo.

Cuando comienza un nuevo año, comenzamos con muchos proyectos con muchas ilusiones y eso es muy positivo muy  importante. Ya os explicare alguno de mis proyectos, a ver que os parece.

De momento os dejo dos REFLEXIONES para que empezemos el años siendo un poco más racional.

De los demás coge lo que te guste lo bueno y lo que no déjalo estar. Si vas rechazando a gente de tu alrededor porque hay cosas que no te gustan de ellos, es muy probable que te quedes bastante solo, y si eres tan exigente con los demás es muy probable que también lo seas contigo mismo. Y esto es peor porque no podrás dejarte en la cuneta a ti mismo como si de otra persona se tratase. Vamos a relajarnos  y a fijarnos en lo que nos gusta de los demás, aprender de ello y enriquecernos como personas.

Otra reflexión muy interesante es el aceptarnos a nosotros mismos dependiendo de la aprobación de los demás. No necesitamos esa aprobación para ser feliz, no podemos caerle bien  a todo el mundo, Que trabajo!!!! Te ha pasado alguna vez??


Este post cortito para no agobiar.... de momento os dejo aquí  dos reflexiones, que si las maduras pueden llegar a ser muy importantes e interesantes.

FELIZ NOCHE!!!

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